47kg以下に戻すまでは続けるつもりですが、とりあえずこの2週間の経過をまとめようと思います。
私的1日1食生活、食事ルール
- 飲酒は週１、ビール1缶に留める←加筆
- 炭水化物は控えめに
- 野菜や発酵食品を中心に食べる
- 人付き合いは仕方ないと割り切る
- 1日1回の食事量として問題がなければ、甘い物も可
- 空腹時は酵素ドリンクか低血糖飴か具なし味噌汁を利用←加筆
- 20時以降は食べない
断食よりは、だいぶ緩い決まり事です。
食事内容と一言日記。赤字は決まり事を破っている部分。
1日目 52.1kg 27.7％
先週1週間のストレスから過食に走り、口角と胃が荒れている。
日中：酵素 夕食：具なし味噌汁と酵素
2日目 51.6％ 27.1％
空腹感は辛いものの、1日固形物を抜いたら身体が少し軽くなった。
日中：飴と酵素何回か 夕食：こぶし分の量の野菜と米、味噌汁
3日目 51.2kg 27.3％
口角炎が治った。異様な空腹感で1日10回以上酵素を飲む。
日中：酵素と味噌汁10回以上 夕食：こぶし分の量の野菜と味噌汁
4日目 50.9kg 27.2%
ここ3日排便が止まっているので、おならがよく出る。腹が張る。
日中：飴と酵素何回か 夕食：親子丼1人前の4分の3と味噌汁、ビール1缶
5日目 50.8kg 27.1%
魔の金曜日。せめて現状維持したい。
日中：飴と酵素 夕食：フラペチーノ、チョコクッキー 夜食夜中の2時：ビール1缶、生ハム、ポテチ、チャーシュー等
6日目 50.8% 27.1%
午前2時に大量に食べたせいで、午後まで胃が重い。
夕食：味噌汁、野菜少々 夜食22時：シュークリーム４つ
7日目 51.5kg 27.4%
当たり前だけど大幅増量で萎える。カレーヌードルが異様に食べたい発作が起きる。
昼：カレーヌードル 夕食：味噌汁、野菜
8日目 51.7kg 27.3%
減りが悪いのは自分のせいだけど、この感じはある意味断食より怠いし辛い。
日中：飴と酵素 夕食：野菜こぶし分 キムチ 味噌汁
9日目 51.6kg 26.8%
テンションもモチベも上がらず。疲れとイライラが止まらず夜食ドカ食いをする。
日中：飴 夕食：野菜炒め 具なし味噌汁 24時夜食：ポテチ、チョコ、アイス。
10日目 51.3kg 27.2%
眠い。やる気でない。異様に魚系和食が食べたくなる。
日中：飴 夕食：塩サバ、ご飯100g 味噌汁、枝豆。出し巻き卵
11日目 51.6kg 24.8%
妙にみなぎっている。食欲もみなぎっている。日中から理性を失ったのは初。
昼：総菜系パン２つ、スイーツ系パン１つ 夜：枝豆、味噌汁、クッキー
12日目 51.5kg 27.4%
魔の週末。ここ数日食べ過ぎているのか口角が切れた。
昼：飴と酵素 夕食：チーズクラッカー、枝豆
13日目 51.2kg 26.4%
久々のとんかつうまい。ビールをつい2缶。
昼：クリームスープ 夜：とんかつ、キャベツ、ビール2缶
14日目 51.0kg 26.2%
オール明けで食欲も理性も完全に崩壊する。
昼から夕方までダラ食べ：ビール2缶、ポテチ３袋、プリン、ラスク、アイス２つ、クッキー
断食より健康的かどうかは食事内容次第だと思います。
お恥ずかしい話、酒とお菓子依存が猛烈に強いので、気持ちにゆとりがない時は酒とお菓子に走ってしまいます。私自身はこのような食生活を送っていますが、勿論家族にはキチンとしたご飯を用意しています。家族に対して食事を作って提供するのはそれ程苦ではないのですが、何故か自分の為に自分で作る食事が苦痛で…。
ちゃんとした食事なら、1日1食でも「十分に必要な栄養素が摂れる」らしいです。
今回生理を止めない程度の減量にする、という目標は果たせそうですが、健康的な内容かどうかは…。
一応、2週間で体重1.1kg、体脂肪1.5%減りました。
体重 52.1kg→51.0kg(1.1kg減)
体脂肪 27.7%→26.2%(1.5%減)
ウエスト 64cm→63.5cm（0.5cm減）
二の腕 24.5cm→24cm（0.5cm減）
へそ周り 81cm→76cm（5cm減）
尻 89.5cm→86cm（3.5cm減）
太もも 46.5cm→45cm（1.5cm減）
1か月半前(ダイエット開始前)からの変化
体重 55.3kg→51.0kg(4.3kg減)
体脂肪 29.3%→26.2%(3.1%減)
ウエスト 66cm→63.5cm（2.5cm減）
二の腕 25.55cm→24cm（1.5cm減）
へそ周り 84cm→76cm（8cm減）
尻 92cm→86cm（6cm減）
太もも 48.5cm→45cm（3.5cm減）
7月中頃の1週間酵素断食から始まり、少し間をあけ若干のリバウンドを経て8月初旬から2週間の1日1食生活。併せたらこれだけ痩せる事が出来ました。これから先も高いダイエット商材は必要なさそうです。
2週間、1日1食生活の感想とまとめ。
意外な事ですが、断食より精神的にキツかったです。
断食は身体がしんどい(頭痛がする、力がわかない、とにかく眠い、疲れやすい等)ところはありましたが、精神的には毎日目に見えて体重がぐんぐん減っていくのでハイになり、食事に対する執着がどんどん減って、最初の2日を超えてからキツイという感覚が殆ど湧かなかった様に思います。
今回は14日間と期間が断食時より倍になり、それなのに体重の減りは微々たるもの、なのでストレスを凄く感じました。
ただ身体は断然楽です。ふらつくとか力がわかない様な事は2週間で1度もなかったし、やつれていると病的な心配をされることもありませんでした。
あと「断食に専念出来る1週間予定なしの週を作る」という事が限りなく難しいので、1日1食でも食べる事が出来るのは予定が組みやすく、ダイエット開始のハードルが大幅に下がったと感じます。
だらだら失速していった感じが否めない14日間中、9日が決まり事を何かしら破っているので、もうちょっと真面目にやれば結果が伸びたのかもしれません。
目標まであと4kg。この生活(14日間、1日1食)をあと4回。
程々に頑張ります…。
